صفحه اصلی - خط خلاق خط خلاق یاهوو گروپ تبادل لینک با خط خلاق تبلیغات در خط خلاق تماس با ما


راه کار های عملی برای کاهش وزن

مشترک خط خلاق شوید
یاهوو گروپ فیسبوک و خط خلاق

پیشنهاد خط خلاق
دسته بندی مطالب
پر بازدید ترین مطالب
پر بازدید ترین مطالب

صبحانه ||| پرخوري ||| استراحت ||| شير ||| سلامت ||| سکته ||| ورزش ||| کاهش وزن ||| دوغ ||| چربي دور شکم ||| آب ||| نوشابه ||| چربي ||| کالري ||| پوکي استخوان ||| پياده روي ||| حوله ||| دوش ||| دوش ||| دوش آب سرد ||| دوش آب گرم ||| دوغ خانگي ||| شير کم چرب ||| صبحانه کامل ||| ضربان قلب ||| گرفتن دوش ||| نفس عميق ||| ورزش قدرتي ||| يک ليوان آب


 
  خط خلاق   عضویت در خط خلاق     آرشیو ایمیل های خط خلاق   پرسش و پاشخ در خط خلاق   تماس با خط خلاق

 
 



1-هدف خود را مشخص كنيد و ثابت قدم باشيد.

2-هرگز به دنبال كاهش وزن سريع نباشيد .

3-نيازي نيست كم بخوريدبلكه درست بخوريد.خوردن نان ،سيب زميني، ماكاروني،را محدود نماييد (نان سبوس دار تهيه نماييد چون نانهاي سفيد درصد  قند بالايي دارند).شيريني و قند هاي ساده را محدود نمائيد و براي خوردن چاي و... بيشتر از ميوه هاي خشك شده استفاده کنيد( مثل كشمش و...)،روغن جامد را كلا" حذف نمائيد.و بهترين نوع تهيه غذا به ترتيب بخار پز- آب پز-كباب پز است.بهترين رژيم غذايي: حاوي قند و چربي پايين ،  پروتئين و كربو هيدرات بالا  است.

4-آهسته خوردن را تمرين كنيد و بين هر لقمه برداشتن 30 ثانيه فاصله ايجاد كنيد و مدت غذا خوردن را به 20 دقيقه افزايش دهيد.

5-در وعده غذايي خود حتما" سبزي (زياد) و سالاد داشته باشيد.در تهيه سالاد از سس استفاده ننمائيد (يا محدود و كم باشد)

6-از غذا هاي آماده و كنسروها هرگز استفاده نكنيد.

7-خوردن نوشابه ها را فراموش كنيد . از دوغ خانگي استفاده كنيد.

8-به جاي آب ميوه از خود ميوه بهره بگيريد.گريپ فروت ،هويچ ،خيار، براي كاهش وزن مفيد هستند.

9-صبحانه را كامل ميل نماييد چون باعث نشاط شما در طول روز و در انجام فعاليت روزانه و ورزش ميگردد.با خوردن صبحانه كامل توان شما در ورزش كردن حفظ و با نشاط بيشتري حركات را انجام ميدهيد و باعث ميشود كالري بيشتري بسوزانيدو لاغر تر شويد.

نهار : 1 تا 2 ليوان آب نيم ساعت قبل از غذا- 12  قاشق برنج-نصف ليوان خورشت- سالاد (بهتر است قبل از نهار ميل شود). قبل از احساس سيري دست از خوردن بكشيد و اين هميشه بهترين كار است.

شام: زودتر ميل نماييد و سعي كنيد سبك بخوريد ، بيشتر از سالاد استفاده كنيد و اگر ميوه ميل داريد خيار بهترين است(كالري كمتري دارد).از خوردن غذاي چرب جدا" پرهيز كنيد.

روزهاي تعطيل هفته اگر ورزش نمي كنيد دريافت كالري را كمتر نماييد چون اين ايام براي شما كه قصد كاهش وزن داريد مشكل ساز است .

- مصرف آب به ميزان 8 ليوان در روز در فواصل منظم را فراموش نكنيد وبهتر است آب كمي سرد باشد تا مصرف كالري بدن بيشتر شود.


لطيفه :روزي مرد فقيري ،مرد ثروتمندي را ميبيند كه در حال قدم زدن است از او ميپرسد، به چه كا ي؟ مرد ثروتمند گفت:قدم ميزنم تا آنچه خوردم  را هضم كنم، اما تو چكار ميكني؟مرد فقير:دارم قدم ميزنم تا چيزي براي خوردن بيابم.

10-كم كردن حدود 500 كالري از مجموع كالري در يافتي روزانه مفيد تر ميباشد.

11-در طول هفته روزهاي تمرينات ورزشي (5روز درهفته)را مشخص كنيد و پايبند باشيد.يك فرد 70 كيلو گرمي با راه رفتن آهسته يا تفريحي هر ساعت 170 كالري و همان فرد با پياده روي تند و اصولي هر يك ساعت 270 كالري ميسوزاند. پس اصول درست را بياموزيم و از وقت خود بيشترين سود را ببريم.

12-در طول روز وراه رفتن عضلات شكم را در حالت انقباض نگه داريد (باعث ميشود تا شما درست راه برويد وهم اينكه تون عضلات شكم افزايش مي يابد.)

13-پياده روي بهترين ورزش است طوري كه ضربان قلب شما به 75% حداكثر ضربان قلب در فعاليت هاي ورزشي برسد(سن-220= حداكثر ضربان قلب مجازشما. حالا با يك تناسب ساده 75% آنرا به دست آوريد . شما در حركات ورزشي بايد به اين عدد ضربان قلب را برسانيد ) اگر آهسته تر راه ميرويد تندتر و اگر تندتر از اين باشد آهسته تر كنيد تا به قلب شما آسيبي نرسد.)

دويدن 4 ساعت در هفته طبق تحقيقات دانشگاه استنفورد امريكا به مدت ده سال ميتوان 16 سال علائم پيري را به تاخير اندازد و توصيه نموده اند كه هرگز روي سطوح سفت مثل آسفالت ندوند چون به مفصل زانو صدمه وارد ميكند.

-بياد داشته باشيد كه چربي بدن به تناسب از تمام اندام ها كاهش مي يابد و اينگونه نيست كه با انجام حركات شكمي چربي شكم حذف شود بلكه اين حركات قوام عضلات شكم را افزايش ميدهد و ايستايي آنرا درست ميكند .البته هرچه عضلات حجيم تر شود چربي سوزي بدن بيشتر ميشود.

-نفس هاي عميق (دم و باز دم )را در انجام تمام حركات ورزشي داشته باشيد.

14- بعد از ورزش هاي قدرتي مثل بلند كردن وزنه بهترين نوشيدني شير است چون به حجم عضلات شما افزوده مي گرددو به سوزاندن چربي ها كمك ميكند (تحقيق محققان دانشگاه مكستر كانادا).

-با 30 دقيقه ورزش و پياده روي در روز بروز سكته مغزي را كاهش دهيد.

15- كفش ورزشي بايد راحت باشد.زمان خريد عصر ها باشد( عصر پاها ورم بيشتري دارد).هنگام خريد كفش در مغازه بند كفش را محكم ببنديد ببيند راحت است يا نه؟كفش شما با نوع ورزش شما مطابقت كند.

16-هدف از ورزش كاهش توده چربي ميباشد نه توده عضلاني شما پس يك برنامه غذايي مناسب داشته واز پروتئين و كربو هيدرات ها به خوبي استفاده كنيد و ميزان چربي دريافتي راكم كنيد . قند هاي ساده را از برنام حذف نماييد.

17-پياده روي ورزشي مفرح است البته بايد اصولي انجام شود در غير اينصورت فقط خستگي بدنبال دارد و شما بتدريج ورزش را ترك خواهي كرد.پس راست و بدون قوز كردن.شانه ها را محكم نگه داريد تااز افتادگي عضلات جلوگيري شود وعضلات شكم را منقبض كنيد(تا عضلات شكم قوام يابد و از كمر درد هم پيشگيري گردد)و نيم ساعت پياده روي در روز براي سلامتي و حفظ شادابي كفايت ميكند.به ياد داشته باشيد پياده روي غير اصولي درد مفاصل را نيز بدنبال خود دارد.

18-ورزش عامل پيشگيري از پوكي استخوان است .خانمها بايد خيلي زودتر از سن يائسگي به اين كار رو آورند. اگر سن شما بالاتر از 40 ميباشد به خاطر كاهش متابوليسم بدنتان بايد فعاليت ورزشي را حتما" در برنامه روزانه بگنجانيد و البته انجام حركات ورزشي سخت و سنگين ممنوع است و هميشه ظرفيت جسمي خود را بسنجيد و براساس جواب بدنتان به فعاليت بپردازيد.و افزايش شدت حركات را بتدريج انجام دهيد .آهسته و هميشه .

19-در نهايت درست ورزش كردن مهم است نه زياد ورزش كردن و غير اصولي كه صدمات بدني و بخصوص مفصلي را بدنبال دارد. دوش گرفتن بعد از ورزش:دوش آب گرم براي رفع خستگي ودفع اسيد لاكتيك از بدن مفيد است و كسانيكه بعد از ورزش فرصت حركات كششي را نداشته اند زير دوش ملايم به اين كار بپردازند. فاصله دوش با بدن و فشار آب بيشتر باشد بهتر است .برخورد آب با بدن كار ماسا‍‍ ژ را انجام  ميدهد.مدت زياد زير دوش قرار نگيريد.از آب داغ استفاده نكنيد.بتدريج آب را سردتر كنيد.پس از دوش هرگز در محيط سرد قرار نگيريد چون ممكن است باعث اسپاسم عضلات شود و... حوله را روي بدن نكشيد چون باعث تحريك پايانه هاي عصبي شده و تاثيرات مثبت دوش گرفتن  را از بين ميبرد يا كاهش ميدهد.و بهتر است مدتي استراحت و حتي بخوابيد .يك تا دو ليوان شير كم چرب را فراموش نكنيد.

آيا هيچ ميدانيد چاقي ناحيه شكم ريسك سكته هاي قلبي و مغزي را افزايش ميدهد ، دور شكم بيشتر از102 درآقايان و82 در بانوان، 4برابر افراد عادي خطر بروز سكته مغزي را بالا ميبرد. و عدم تحرك،ديابت، سيگار، به مراتب اين ريسك را بالا ميبرد.ولي ورزش روزانه (پياده روي)  سيستم داخلي(گوارش ) و گردش خون ،و ترشح غدد ، و... را تنظيم ميكند.و مثلا" افراد ورزشكار 30 تا 40 % كمتر به سرطان روده مبتلا ميشوندو اگر تاكنون ورزش نكرده ايد بر حسب سن تان از باغباني تا پياده روي و شنا و...را از همين امروز شروع كنيد، و تفريح كنيد.

منبع : www.Archive.khatekhalagh.com
 

صبحانه ||| پرخوري ||| استراحت ||| شير ||| سلامت ||| سکته ||| ورزش ||| کاهش وزن ||| دوغ ||| چربي دور شکم ||| آب ||| نوشابه ||| چربي ||| کالري ||| پوکي استخوان ||| پياده روي ||| حوله ||| دوش ||| دوش ||| دوش آب سرد ||| دوش آب گرم ||| دوغ خانگي ||| شير کم چرب ||| صبحانه کامل ||| ضربان قلب ||| گرفتن دوش ||| نفس عميق ||| ورزش قدرتي ||| يک ليوان آب



با عضویت در گروه خط خلاق، جدیدترین و بهترین مطالب اینترنت را روزانه بصورت رایگان در ایمیل خود داشته باشید.
ایمیل یاهو: روی این لینک کلیک نموده و سپس با انتخاب گزینه Traditionalدر step3 با وارد کردن کد امنیتی روی join کلیک نمایید
ایمیل جیمیل و دیگر ایمیل ها: برروی این لینک کلیک نمایید و در صفحه ی باز شده آدرس ایمیل خود را وارد نموده و دکمه ی عضویت را بزنید. سپس ایمیلی حاوی اطلاعات فعال سازی برای شما ارسال خواهد شد، ایمیل مورد نظر را را باز تموده بر روی دکمه Reply و سپس بر روی Send کلیک نمایید.
 
 
@ 2011 KhateKhalagh ADV Group. All Right Reserved. استفاده از کلیه ی مطالب با درج منبع بلامانع است